Občas môžu byť príznaky vyskočenej platničky natoľko závažné, že narušia váš život a každodenné aktivity, ktoré ste predtým vykonávali pravidelne. Pozitívom je, že v niektorých prípadoch môžete problémy s platničkou zmierňovať tiež svojpomocne, no všetko záleží od stavu, v ktorom sa nachádzate. Prinášame vám niekoľko rád, ktoré vám pomôžu pri zmiernení a liečení bolesti aj v domácich podmienkach.
Ak pociťujete ostro vyrážajúcu bolesť do ramena, ruky, zadku alebo nohy, s veľkou pravdepodobnosťou, to môže byť indikátor vyskočeného herniovaného disku na krku, alebo chrbte. Väčšina ľudí je schopná zmierniť bolesť z vyskočenej platničky pomocou liekov a fyzikálnej terapie, pričom zlepšenie sa zvyčajne dostaví v priebehu troch až šiestich týždňov. V niektorých prípadoch si dokonca môžete pomôcť aj v domácich podmienkach. Ako vždy sa však predtým poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že vaša domáca starostlivosť o seba je vhodná k vášmu aktuálnemu zdravotnému stavu.
Teplé obklady s použitím elektrickej vyhrievacej podložky, prípadne vrecúška pšenice alebo ryže môžu pomôcť uvoľniť svaly či kĺby a podporiť tok krvi a živín do postihnutej oblasti. Týmto spôsobom viete následne podporiť prirodzené hojenie. Studený obklad v ľadovej alebo gélovej forme pomáha znižovať opuchy a zápaly tým, že znižuje prietok krvi do postihnutej oblasti. Chladenie môže tiež znížiť citlivosť na bolesť. Aplikujte obklady v rozmedzí 10-15 minút. Nadmerné používanie môže poškodiť pokožku, preto buďte opatrní pri opakovanej aplikácii.
Špeciálne cvičenia a strečingy s nízkym dopadom môžu pomôcť zmierniť bolesť spôsobenú herniou disku. Taktiež vám pomáhajú zvýšiť flexibilitu, svalovú silu a podporujú tok krvi a živín do herniovaného disku, čo vám následne môže dopomôcť k prirodzenému hojeniu.
Jedením potravín bohatých na živiny posilníte svoj imunitný systém, čo vám neskôr môže pomôcť znížiť zápal a zároveň podporiť prirodzené hojenie. Konzumácia vyváženej stravy bohatej na bielkoviny, vitamíny, minerály, sacharidy a esenciálne tuky vám taktiež pomôže v liečbe tohto nepríjemného problému. Pitím veľkého množstva vody naopak podporíte tok krvi a živín do herniovaného disku. Taktiež by ste mali venovať pozornosť konzumácii potravín, ktoré sú bohaté na antioxidanty (bobule, zelená listová zelenina), kolagén (vývar z kostí), protizápalové bylinky (zázvor, cesnak, kurkuma), pretože vám môžu dopomôcť k oprave poškodených tkanív.
Fajčenie zvyšuje pravdepodobnosť vzniku degeneratívneho ochorenia platničiek, čo je stav vedúci k poškodeniu a degenerácii platničiek chrbtice. Degeneratívne ochorenie disku môže spôsobiť herniáciu disku. Výskum publikovaný v „PLOS Journal“ poznamenal, že fajčenie znižuje výmenu živín a kyslíka do platničiek chrbtice. Fajčenie tiež zvyšuje šance na rozvoj zápalu.
Správne držanie tela pri sedení, státí alebo chôdzi môže výrazne znížiť stres na dolnú časť chrbta a chrbtice, čím sa uvoľní tlak na herniovaný disk. Správne držanie tela, teda zahŕňa vzpriamené sedenie s chodidlami na zemi a kolenami na úrovni bokov. Vyhnite sa ohýbaniu, hrbeniu alebo nakláňaniu dopredu, pretože to môže vyvíjať tlak na chrbticu a platničky.
Obezita môže spôsobiť nielen tlak a stres na chrbticu, no taktiež zvyšuje riziko niekoľkých ďalších zdravotných stavov vrátane cukrovky, ktorá ďalej zvyšuje riziko vzniku hernie disku. Udržiavajte si zdravú telesnú hmotnosť, aby ste zlepšili celkové zdravie a znížili tlak na chrbticu.
